Praktische tips KANS/RSI preventie oefeningen

1/3

De kans op KANS gerelateerde klachten kan aanzienlijk verminderd worden door naast de stoelmassages van Ergomassages regelmatig (enkele malen per dag) KANS-preventieoefeningen te doen. 

Door regelmatig tussen de bedrijven door ontspanningsoefeningen te doen kan je de kans op spanningsklachten aanzienlijk verminderen. Deze simpele en praktische oefeningen kunnen voor, tijdens en na het werk gedaan worden en nemen slechts enkele minuten tijd in beslag.

  • zorg voor een correct ingestelde werkplek

  • voorkom zoveel mogelijk eenzijdige belasting van het lichaam

  • verander regelmatig van zithouding

  • doe regelmatig ontspanningsoefeningen gedurende de werkdag

  • zorg iedere 20-40 minuten voor beweging door het afwisselen van werktaken en/of door het inplannen van meerdere korte pauzes

Hieronder tref je een aantal voorbeelden aan van verschillende ontspannings/strechtoefeningen per spiergroep. Door oefeningen te doen die jouw spanningsklachten verlichten krijg je meer vat op je fysieke gesteldheid. Mocht je onder behandeling zijn van bijvoorbeeld een fysio- of manueeltherapeut dan kan je hem of haar ook om oefeningen vragen.

Als u met een of meerdere van onderstaande oefeningen moeite heeft, aarzel dan niet om naar uitleg te vragen als Ergomassages aanwezig is.

Check HIER de checklist van Ergomassages om uw werkplek ergonomisch in te laten stellen.

Ontspanningsoefeningen

1/3

Nekspieren:

  • Buig het hoofd voorover (kin naar de borst) waarbij de rug niet kromt.

  • Hou dit minimaal 10 seconden vast en breng het hoofd dan weer rechtop (herhaal dit 3 keer).

Schouderspieren:

  • Breng tijdens een inademing de schouders naar voren en omhoog (zonder de rug te krommen).

  • Duw de schouders tijdens de uitademing naar achteren en omlaag, vervolgens kleine rondjes achterwaartse beweging.

Armspieren:

  • Ga iets voorovergebogen staan, en laat de armen langs het lichaam hangen.

  • Zwaai vervolgens beide armen ontspannen tegen elkaar in (links naar voren en rechts naar achter en omgekeerd).

Onderrugspieren:

  • Ga rechtop staan en buig vanuit het bekken langzaam naar voren.

  • Rol je rug wervel voor wervel af tot dat je met je handen naar je tenen reikt.

  • Blijf zo een paar tellen hangen en probeer je rug zo veel mogelijk te ontspannen en haal diep adem.

​Ter variatie kun je langzame bewegingen maken waarbij je het bovenlichaam rustig heen en weer wiegt.

Pols en vingers:

  • Draai ontspannen kleine rondjes met de polsen, maak de rondjes langzaam groter en draai vervolgens in tegengestelde richting.

  • Maak een vuist en strek daarna alle vingers helemaal uit. Herhaal dit enkele malen.

  • Schud de handen en vingers los (alsof je water van je handen afschudt).

Stretchoefeningen

1/3

Nekspieren:

  • Buig het hoofd opzij richting de schouder.

  • Ontspan hierbij beide schouders.

  • Leg eventueel uw arm op het hoofd voor extra rek.

  • Hou deze houding minimaal 10 seconden vast en breng het hoofd dan weer recht op.

  • Herhaal dit 3 keer, waarbij u deze oefening aan beide kanten toepast.

Schouderspieren:

  • Leg de handen in de nek waarbij de ellebogen naar buiten wijzen.

  • Adem diep in, en breng de ellebogen op de uitademing zover mogelijk naar achter.

Armspieren:

  • Strek een arm recht vooruit met de handpalm open (naar boven gericht).

  • Pak met de andere hand de hand vast en buig deze langzaam omlaag tot dat er een duidelijke rek voelbaar is in de onderarm.

  • Hou dit enkele tellen vast en wissel vorvolgens van arm.

Onderrugspieren:​

  • Ga op je rug liggen en trek met de handen de knieën naar de borst toe.

  • Hou deze positie 10-15 tellen vast.

  • Strek de benen daarna weer uit en herhaal deze oefening enkele malen.

Een variant van deze oefening is de benen om en om naar de borst toe te trekken.

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now